كيف تغفو بسرعة .. النوم الصحيح لا يقل أهمية عن تناول طعام صحي واعتماد عادات صحية مثل ممارسة الرياضة. لم يعد الناس ينامون ، لا بالكمية ولا بالطريقة التي كان عليها في الماضي ، لذا أصبحوا أقل استفادة من فوائد النوم. أصبح السؤال الشائع هو كيفية النوم بسرعة وما هي أفضل الطرق المثبتة للنوم السريع والعميق للحصول على نوم جيد ليلاً.
فوائد النوم
النوم الصحي أمر حيوي للصحة الجسدية والنفسية ، وهذا شيء لا ينبغي الاستهانة به. لم يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم مجرد فكرة جيدة ، بل أصبح شيئًا أساسيًا يجب مراعاته. النوم بشكل عام: [1]
- يساعد النوم على تقليل التوتر: إذا لم يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم ، سيتعرض الجسم لمستوى عالٍ من هرمونات التوتر ، ويمكن أن يساعد النوم العميق والمنتظم في تقليل أو منع ذلك.
- النوم يحسن الذاكرة: من الصعب تذكر الأشياء عندما لا تكون مرتاحًا. عندما تنام ، يستريح الجسم ، لكن الدماغ مشغول بتنظيم الذكريات وتخزينها ، مما يساعد على تذكر الأشياء ومعالجتها بشكل أفضل.
- النوم يخفض ضغط الدم: يزيد ارتفاع ضغط الدم من فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، لكن الحصول على قسط وافر من النوم يشجع على حالة من الاسترخاء تساعد على خفض ضغط الدم وإبقائه تحت السيطرة بشكل عام.
- النوم يقوي المناعة: أثناء النوم ينتج الجسم جزيئات بروتينية إضافية يمكن أن تعزز قدرة الجسم على محاربة العدوى ، لذلك يجب اتباع إحدى الطرق المجربة للنوم بسرعة وبعمق للاستفادة من هذه الفائدة من فوائد النوم.
- يساعد النوم في الحفاظ على الوزن: يساعد النوم على التحكم في الوزن عن طريق تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الشهية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
- يساعد النوم في مزاج أفضل: كلما كان الشخص ينام بشكل أفضل ، كانت قدرته على الهدوء والتحكم في عواطفه أفضل.
- النوم يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري: أظهرت بعض الدراسات البحثية أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وهذا مؤشر مهم للغاية يشير إلى أهمية فوائد النوم وتأثيره على الصحة.
اقرأ أيضًا: علامات الاعراب الاصلية والفرعية امثلة
كيف أغفو بسرعة
كيف تغفو بسرعة هو سؤال يطرحه من يعاني من الأرق والإفراط في التفكير. قد يقضون الكثير من الوقت حتى يتمكنوا من النوم ، وبعد تعداد فوائد النوم ، هذه هي أهم وأفضل الطرق التي أثبتت جدواها للنوم السريع والعميق: [2]
طرق مثبتة للنوم بسرعة
إذا لم يستطع العقل النوم يصعب على الجسم متابعته ، ولكن هناك حيل علمية يمكن من خلالها توجيه الجسم نحو النوم السريع على النحو التالي:
اخفض درجة حرارة الغرفة
تتغير درجة حرارة الجسم أثناء النوم ، حيث تنخفض درجة الحرارة الأساسية ، بينما تزداد درجة حرارة اليدين والقدمين. يعد الاستحمام الدافئ طريقة مثبتة للنوم سريعًا لأنه يساعد في تسريع التغيرات في درجة حرارة الجسم.
استخدم طريقة التنفس
تعتبر طريقة التنفس بسيطة ومن أسهل الطرق لمن يتساءل عن كيفية النوم بسرعة ، كما أن لها تأثير كبير في تعزيز الشعور بالهدوء والاسترخاء وراحة الجهاز العصبي ، وذلك على النحو التالي:
- ضع طرف اللسان خلف الأسنان الأمامية العلوية.
- قم بالزفير تمامًا من خلال الفم واصنع صوتًا قويًا.
- أغلق الفم واستنشق من خلال الأنف ، وعد عقليًا إلى أربعة.
- احبس أنفاسك وعد عقليًا إلى سبعة.
- افتح الفم وازفر مع العد الذهني لثمانية.
- كرر هذه الدورة ثلاث مرات على الأقل.
اقرأ أيضا: مقدمة اذاعة مدرسية عن البيئة والنظافة 2022
ضع جدولاً
يساعدك تحديد جدول للنوم على النوم بسهولة أكبر. الجسم لديه إيقاع يومي يسمى الساعة الداخلية التي تساعد الجسم على الشعور بالاستيقاظ أثناء النهار والنوم في الليل. يمكن أن يساعد الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم في الحفاظ على جدول منتظم. بمجرد أن تتكيف مع هذا الجدول ، سيكون من السهل أن تغفو وتستيقظ في نفس الوقت.
استمتع بتجربة ضوء النهار والظلام
يمكن أن يؤثر الضوء على ساعة الجسم الداخلية ، والتي تنظم النوم واليقظة. يمكن أن يؤدي التعرض غير المنتظم للضوء إلى تعطيل إيقاعات الساعة البيولوجية ، مما يجعل من الصعب النوم والاستيقاظ. إذا أمكن ، استخدم ستائر معتمة لتعتيم غرفتك في الليل.
ممارسة اليوجا
عندما يشعر الناس بالتوتر والقلق ، يصعب عليهم النوم. اليوغا هي أداة لتهدئة العقل واسترخاء الجسم. كما ثبت أنه يحسن النوم. تعمل اليوجا على ممارسة أنماط وحركات التنفس التي تطرد التوتر المتراكم في الجسم ، مما يوفر راحة جيدة للجسم ليلاً.
قل لنفسك أن تبقى مستيقظًا
يُعد إخبار نفسك بالسهر لوقت متأخر طريقة جيدة للنوم بشكل أسرع ، خاصةً لأولئك الذين يعانون من الأرق. وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين مارسوا النية المتناقضة ينامون أسرع من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. [3]
اقرأ أيضًا: البحث عن رسوم ساخرة متعلقة بالبيئة والتعليق عليها
ناقشنا خلال المقال فوائد النوم ، وكذلك إجابة لسؤال كيف تغفو بسرعة ، بأساليب مجربة للنوم السريع والعميق ، للاستفادة منها في الحصول على نوم عميق.
